Как улучшить качество спермы

23.08.2023

3-5 минут 484

Содержание

Продукты для повышения качества спермы
Витамины для улучшения показателей спермограммы
Воздержание и качество спермы
Температурный режим
Рекомендации по образу жизни

Качество спермы — способность сперматозоидов оплодотворять яйцеклетку. Её ухудшение приводит к бесплодию, поэтому оценивают качество эякулята, чтобы предсказать фертильность¹.

Для этого смотрят на следующие показатели¹:

Количественные показатели. В объёме эякулята — жидкости, выделяемой при семяизвержении, — содержится определённое количество сперматозоидов на миллилитр. Плотность их «упаковки» называется концентрацией.
Подвижность. Сперматозоиды должны активно двигаться, чтобы перемещаться по женской репродуктивной системе и оплодотворять яйцеклетку.
Морфология. Оценивается правильность строения сперматозоида.
Здоровье ДНК. Под фрагментацией ДНК понимается нарушение целостности генетического материала, переносимого спермой. «Сломанная» ДНК связана с более высокими рисками бесплодия — неспособности зачать ребёнка.

Сегодня мы поговорим о том, как повысить качество спермы — в этом нам помогут некоторые продукты, изменение образа жизни, а также витамины и микроэлементы.

Продукты для повышения качества спермы

Исследования показывают, что на качество спермы влияют особенности диеты². Вот продукты для мужского здоровья, которые можно добавить в рацион:

Молочные продукты с низким содержанием жира. В исследовании у мужчин, которые отдавали предпочтение этим продуктам, отмечалась более высокая концентрация сперматозоидов и их подвижность. Фаворитом оказалось нежирное молоко. Также в эту группу продуктов включили обезжиренный йогурт и творог³.
Фрукты и овощи. Употребление фруктов и овощей положительно влияет на качество спермы и её антиоксидантный статус — способность сперматозоидов противостоять окислительному стрессу⁴. Но следует быть внимательным: фрукты и овощи с высоким содержанием пестицидов способны оказать обратный эффект. Химические вещества снижают общее число сперматозоидов и процент морфологически нормальных форм⁵.
Орехи. Исследование FERTINUTS сравнило две группы: участники, в чей рацион включили 60 граммов орехов в сутки, и те, что их не употребляли. В первой группе улучшились показатели спермограммы: общее число сперматозоидов, их подвижность и процент морфологически нормальных форм⁶.

Витамины для улучшения показателей спермограммы

Качество спермы может снижаться, если сперматозоиды подвергаются окислительному стрессу⁷:

Активные формы кислорода атакуют половые клетки.
Нарушается целостность мембраны сперматозоидов и снижается их подвижность.
Повреждённые сперматозоиды не могут оплодотворить яйцеклетку.

Это состояние зависит от ряда причин⁷:

высокая температура;

электромагнитные волны;

загрязнение воздуха;

употребление алкоголя;

недостаток питательных веществ;

ожирение.

Витамины и микроэлементы защищают клетки от окислительного стресса, влияют на консистенцию эякулята⁷.

Недавний мета-анализ, опубликованный в Frontiers in Endocrinology, оценил положительное влияние некоторых антиоксидантных добавок на сперматозоиды⁸:

L-карнитин — лучше подвижность и морфология.
Коэнзим Q10 оказался полезным как для концентрации, так и подвижности.

В другом исследовании показатели спермы улучшились при приёме витамина E (токоферол) и витамина C (аскорбиновая кислота). Результаты были достигнуты через 3 и 6 месяцев лечения⁹.

Уникальную роль играет цинк. Помимо антиоксидантной активности, он выполняет другие важные функции¹⁰:

поддерживает целостность слизистой оболочки репродуктивных органов;
участвует в созревании половых клеток;
концентрируется в хвостовой части сперматозоида, способствуя его движению.

Селен участвует в биосинтезе мужского полового гормона тестостерона, помогая созревать сперматозоидам. Предполагается, что селен — «командный игрок»: усиливает репродуктивную функцию у мужчин в сочетании с другими микроэлементами¹¹.

Они содержатся в биологически активной добавке к пище АндроДоз^®. АндроДоз содержит 9 компонентов. Компоненты, необходимые для созревания семенной жидкости, собраны в одной капсуле и работают комплексно, благоприятно влияя на качество спермы

коэнзим Q-10 усиливает действие L-карнитина;
витамин А (ретинол) и цинк помогают друг другу усваиваться;
ретинол, витамин Е и селен проявляют эффективность в более низких дозах, чем при употреблении по отдельности.

Воздержание и качество спермы

Семенная жидкость меняется по мере воздержания. Знание сроков и характерных изменений помогает сориентироваться: выбрать день для зачатия или сдачи анализов.

В исследовании 2017 года проанализировали 2458 образцов эякулята. Участников разделили на несколько групп по сроку воздержания. Наибольшую группу — 78,6% — составили те, у кого не было семяизвержения в течение 2–5 дней¹².

С каждым днём воздержания увеличивались¹²:

объём спермы;
общее число сперматозоидов;
концентрация лейкоцитов;
фрагментация ДНК.

Аналогично с течением времени уменьшались подвижность и жизнеспособность сперматозоидов¹².

Авторы пришли к выводу, что при длительном воздержании сперматозоиды накапливаются в эпидидимисе — придатке яичка — и подвергаются окислительному стрессу. Получается больше спермы густой консистенции, но снижается её генетическое здоровье. Оптимальные показатели наблюдались при задержке семяизвержения меньше чем на 2 дня¹².

В другом исследовании изучили характеристики 9489 образцов эякулята. Наилучших показателей спермограммы удалось достигнуть в случае 1 дня воздержания. Учёные не рекомендовали превышать 10-дневный срок, если важны качество и нормальная густота эякулята¹³.

Температурный режим

Сперма чувствительна к теплу, поэтому нормальный сперматогенез происходит при температуре на 2–8 градусов ниже температуры тела14. Нужные условия поддерживает мошонка — кожный мешочек, который удерживает и защищает яички15. Она располагается снаружи тела и реагирует на температуру окружающей среды, сжимаясь и расслабляясь16.

В одном исследование яички подвергли воздействию тепла с помощью специальной техники. Результаты подтвердили, что качество сперматозоидов зависит от температурных условий¹⁷:

снизилась подвижность;
уменьшилось общее количество;
увеличилось число аномальных форм.

Учёные предполагают, что пострадал хвост сперматозоида. Он неправильно развивался, и клетки не смогли нормально передвигаться¹⁷.

Для восстановления подвижности клеток понадобилось 6–8 месяцев. Нормальное строение вернулось позже — через 10–12 месяцев¹⁷.

Где мошонка может столкнуться с избытком тепла¹⁴:

при профессиональном воздействии, например при работе со сварочным аппаратом;
при вождении автомобиля;
в сауне.

Ношение обтягивающего нижнего белья и некоторые позы для сидения и сна могут повышать тепло в мошонке. Исследователи считают, что в большинстве случае оно остаётся в физиологических пределах, но лучше отдать предпочтение просторному белью — например трусам-боксерам¹⁸.

Другая причина — лихорадка. Имеются данные, в которых качество эякулята снижалось при заболеваниях, которые приводят к подъёму температуры. Изменения индивидуально различаются. Предполагается, что негативный эффект зависит от продолжительности лихорадки¹⁹.

Хорошая новость: после лихорадки созревают новые клетки, и эякулят постепенно восстанавливается. Процесс может занять до двух-трёх месяцев²⁰.