Как улучшить качество спермы
Содержание
Для этого смотрят на следующие показатели1:
Сегодня мы поговорим о том, как повысить качество спермы — в этом нам помогут некоторые продукты, изменение образа жизни, а также витамины и микроэлементы.
Продукты для повышения качества спермы
Исследования показывают, что на качество спермы влияют особенности диеты2. Вот продукты для мужского здоровья, которые можно добавить в рацион:
Витамины для улучшения показателей спермограммы
Качество спермы может снижаться, если сперматозоиды подвергаются окислительному стрессу7:
Это состояние зависит от ряда причин7:
Витамины и микроэлементы защищают клетки от окислительного стресса, влияют на консистенцию эякулята7.
Недавний мета-анализ, опубликованный в Frontiers in Endocrinology, оценил положительное влияние некоторых антиоксидантных добавок на сперматозоиды8:
- L-карнитин — лучше подвижность и морфология.
- Коэнзим Q10 оказался полезным как для концентрации, так и подвижности.
В другом исследовании показатели спермы улучшились при приёме витамина E (токоферол) и витамина C (аскорбиновая кислота). Результаты были достигнуты через 3 и 6 месяцев лечения9.
Уникальную роль играет цинк. Помимо антиоксидантной активности, он выполняет другие важные функции10:
Селен участвует в биосинтезе мужского полового гормона тестостерона, помогая созревать сперматозоидам. Предполагается, что селен — «командный игрок»: усиливает репродуктивную функцию у мужчин в сочетании с другими микроэлементами11.
Они содержатся в биологически активной добавке к пище АндроДоз®. АндроДоз содержит 9 компонентов. Компоненты, необходимые для созревания семенной жидкости, собраны в одной капсуле и работают комплексно, благоприятно влияя на качество спермы
- коэнзим Q-10 усиливает действие L-карнитина;
- витамин А (ретинол) и цинк помогают друг другу усваиваться;
- ретинол, витамин Е и селен проявляют эффективность в более низких дозах, чем при употреблении по отдельности.
Воздержание и качество спермы
Семенная жидкость меняется по мере воздержания. Знание сроков и характерных изменений помогает сориентироваться: выбрать день для зачатия или сдачи анализов.
В исследовании 2017 года проанализировали 2458 образцов эякулята. Участников разделили на несколько групп по сроку воздержания. Наибольшую группу — 78,6% — составили те, у кого не было семяизвержения в течение 2–5 дней12.
- объём спермы;
- общее число сперматозоидов;
- концентрация лейкоцитов;
- фрагментация ДНК.
Аналогично с течением времени уменьшались подвижность и жизнеспособность сперматозоидов12.
Авторы пришли к выводу, что при длительном воздержании сперматозоиды накапливаются в эпидидимисе — придатке яичка — и подвергаются окислительному стрессу. Получается больше спермы густой консистенции, но снижается её генетическое здоровье. Оптимальные показатели наблюдались при задержке семяизвержения меньше чем на 2 дня12.
В другом исследовании изучили характеристики 9489 образцов эякулята. Наилучших показателей спермограммы удалось достигнуть в случае 1 дня воздержания. Учёные не рекомендовали превышать 10-дневный срок, если важны качество и нормальная густота эякулята13.
Температурный режим
В одном исследование яички подвергли воздействию тепла с помощью специальной техники. Результаты подтвердили, что качество сперматозоидов зависит от температурных условий17:
- снизилась подвижность;
- уменьшилось общее количество;
- увеличилось число аномальных форм.
Учёные предполагают, что пострадал хвост сперматозоида. Он неправильно развивался, и клетки не смогли нормально передвигаться17.
Для восстановления подвижности клеток понадобилось 6–8 месяцев. Нормальное строение вернулось позже — через 10–12 месяцев17.
Где мошонка может столкнуться с избытком тепла14:
Ношение обтягивающего нижнего белья и некоторые позы для сидения и сна могут повышать тепло в мошонке. Исследователи считают, что в большинстве случае оно остаётся в физиологических пределах, но лучше отдать предпочтение просторному белью — например трусам-боксерам18.
Другая причина — лихорадка. Имеются данные, в которых качество эякулята снижалось при заболеваниях, которые приводят к подъёму температуры. Изменения индивидуально различаются. Предполагается, что негативный эффект зависит от продолжительности лихорадки19.
Хорошая новость: после лихорадки созревают новые клетки, и эякулят постепенно восстанавливается. Процесс может занять до двух-трёх месяцев20.
Рекомендации по образу жизни
Привычки, которые можно привнести в свою повседневную жизнь21:
- Контролировать вес. Избыточная масса тела связана со снижением числа и подвижности сперматозоидов.
- Профилактика инфекций, передаваемых половым путём (ИППП). ИППП может стать угрозой бесплодия. Избежать этого помогут контрацептивы и постоянный партнёр.
- Снижение стресса. Если человек напряжённый и усталый, ему не до интимной жизни. Стресс негативно влияет на выработку половых гормонов.
- Физические упражнения. Движение — это жизнь. А ещё защита половых клеток от окислительного стресса.