Хорошая физическая форма перед беременностью
Содержание
В какой физической форме лучше всего подойти к желанному периоду? Давайте разберемся на основании простых и известных фактов.
Вес
Известно, что за время беременности женщина набирает дополнительно от 7 до 20 кг веса (тут уж, кому как повезет). В связи с этим стоит оценить, имеется ли избыток веса и, по возможности, от него избавиться. При наложении избыточного веса на «беременный» вес возможны различные неприятности со здоровьем: очень высокая нагрузка на ноги (вены и суставы), одышка, отеки (именно жировая ткань больше всего задерживает воду), сложности с обычными бытовыми делами в последние месяцы беременности и пр. Да и у ребенка могут быть проблемы с развитием, если его мама будет страдать одышкой (недополучение кислорода плодом — серьезная проблема беременности).
Мышцы
Беременность — серьезное испытание для мышц, особенно для мышц спины. Если до планируемой беременности еще есть время, неплохо начать регулярно заниматься упражнениями для мышц спины и пресса. Крепкие мышцы спины позволят снизить нагрузки на позвоночник во время беременности, а крепкие мышцы живота — быстрее прийти в форму после родов.
Еще одни мышцы, которые можно потренировать перед зачатием — это мышцы промежности, которые в обычной жизни никак не задействованы. Для их тренировки существуют упражнения Кегеля.
Американский гинеколог Кегель разработал их для терапии женщин, страдающих недержанием мочи во время беременности, но, оказалось, что эти упражнения могут сослужить хорошую службу для женского здоровья в целом.
Занятия по Кегелю позволяют улучшить кровообращение, повысить тонус, научиться управлять соответствующими мышцами, что, в итоге, положительно сказывается на репродуктивной функции и здоровье мочеполовой системы.
Витамины
При правильном полноценном питании женский организм обычно готов к беременности. Единственное, что можно посоветовать начать принимать за несколько месяцев до беременности — фолиевая кислота. В условиях сниженного потребления зелени и качественных свежих овощей практически все жители мегаполисов испытывают недостаток этого вещества. А фолиевая кислота является одним из важнейших факторов развития будущего малыша, и особенно важна ее роль на самых первых неделях беременности. Таким образом, принимая фолиевую кислоту еще до наступления беременности, вы поддерживаете свой организм и обеспечиваете едва зародившуюся жизнь необходимым витамином. Это очень грамотный и ответственный подход к здоровью будущего ребенка — начинать заботиться о нем, когда он пока лишь только в планах.
Вредные привычки
Все врачи сходятся во мнении, что отказаться от курения и алкоголя стоит за полгода до планируемого зачатия. Именно этот срок позволяет организму «очиститься» и полноценно выполнить репродуктивную функцию. Не вдаваясь в подробности о вреде курения, которые всем известны, стоит упомянуть только одно следствие курения — никотин вызывает сужение кровеносных сосудов органов брюшной полости, кожи и слизистых оболочек; в меньшей степени сужает сосуды скелетной мускулатуры. Т.е. органы репродуктивной системы регулярно недополучают кислород и другие питательные вещества, так как кровообращение затруднено. Насколько это негативно сказывается на возможности забеременеть и в дальнейшем выносить здорового ребенка, очевидно, поэтому вернуться к курению, если очень хочется, стоит только после завершения грудного вскармливания.
Закаливание
Учитывая, что даже легкая простуда во время беременности является весьма нежелательным явлением, надо
Для этого необязательно ежедневно бросаться в ледяную прорубь: достаточно увеличить количество времени на свежем воздухе, больше ходить пешком как в будни, так и в выходные (в выходные желательно в парках) и ввести в ежедневный утренний ритуал обливание прохладной водой или контрастный душ.
Методики постепенного вхождения в режим ежедневного обливания прохладной водой можно найти в интернете, главное, не пытаться сразу стать «моржом». Начинать процедуры закаливания лучше всего с одновременным отказом от курения и алкоголя — за полгода до планируемого зачатия.
Где купить?