Продукты для улучшения качества спермы

Содержание

Формирование спермы происходит за счет тех продуктов, которыми питается человек, следовательно, еда может влиять на репродуктивное здоровье человека. Доказано, что некоторые продукты могут увеличивать или тормозить выработку тестостерона, тем самым увеличивая количество сперматозоидов, подвижность и их качество¹.

Какие продукты положительно влияют на качество спермы

Существует несколько базовых правил для выбора продуктов, полезных для сперматогенеза:

В исследовании фертильности и бесплодия было обнаружено, что у мужчин, которые регулярно потребляют продукты, богатые витаминами С, Е, D, цинком и фолиевой кислотой, было на 20% меньше повреждений ДНК сперматозоидов².

Последовательно разберемся, где содержатся самые полезные вещества и витамины, улучшающие качество спермы, и какие продукты увеличивают количество семенной жидкости.

Источники цинка

Рекомендуется потреблять в сутки не менее 15 мг этого микроэлемента. Цинк снижает количество ошибок при копировании ДНК сперматозоидов у мужчин в любом возрасте, повышает уровень тестостерона и способствует эрекции². К счастью, этот микроэлемент содержится в самых разных продуктах.

Яйца

Это обязательный пункт в меню для тех, кто собирается улучшить качество спермы. Они богаты витамином Е, цинком и белком. Регулярное употребление яиц увеличивает количество сперматозоидов и повышает их подвижность. Витамины защитят процесс образования сперматозоидов от свободных радикалов, которые повреждают клетки. Пусть пара яиц на завтрак станет полезной пищевой привычкой для будущих отцов.

Тыквенные семечки

Их ценят за фитостерол, который улучшает выработку тестостерона в организме, а также за цинк и магний. Этот союз оказывает мощное стимулирующее действие на мужское здоровье. Тыквенные семечки можно добавлять в овсянку, использовать в салатах или сочетать с другими орехами для быстрого и простого перекуса с высоким содержанием белка. Всего две столовые ложки семечек обеспечивают дневную норму цинка.

Ребрышки

У красного мяса есть как плюсы, так и минусы в контексте сперматогенеза. Самыми богатыми источниками цинка являются нежирные короткие ребрышки (бараньи или говяжьи). В 100 граммах содержится до 114% от рекомендуемой дневной нормы потребления.

Источники фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты (витамин В9) может привести к появлению сперматозоидов с хромосомными аномалиями. Суточная норма — 400 мкг. Переборщить с ней невозможно: избыток выводится с мочой⁴.

Шпинат

Благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты и магния, он должен быть частью еженедельного рациона каждого папы. К сожалению, свежий шпинат не так часто можно встретить в российском магазине, но он отлично растет на подоконнике. Листья имеют приятный вкус и отлично сочетаются с любыми салатами.

Фасоль и чечевица

Полстакана сухой фасоли восполняет дневную норму витамина В9. Добавление в пищу бобовых обогащает рацион растительными белками, витаминами группы В. Они незаменимы для вегетарианцев и веганов.

Печень

Это еще один продукт, который является источником сразу нескольких полезных веществ: фолиевой кислоты, цинка, железа, витаминов А, Е и С. Лучше выбирать свежую печень и готовить ее быстро: замочить в молоке и обжаривать не дольше 4–6 минут. С осторожностью печень рекомендуют людям пожилого возраста и тем, у кого повышен уровень холестерина в крови^1-3,5.

Источники витамина Е

Витамин Е повышает уровень тестостерона и либидо, а также является антиоксидантом и предохраняет активно делящиеся клетки от повреждений. Даже латинское название этого витамина — токоферол — было изначально связано с деторождением: «токос» — потомство, «феро» — несу.

Семена подсолнечника

В семечках присутствует полезный тандем: фолиевая кислота + витамин Е. Очищенные семена рекомендуем добавить в мюсли, салаты и выпечку.

Чили и паприка

Неожиданно, но эти специи тоже положительно влияют на сперматогенез. Конечно, много их съесть невозможно, но регулярно добавлять в блюда и знать, что они помогают приблизить долгожданную беременность, — стоит!⁵

Другие полезные продукты

Бананы

Они упоминаются во всех рекомендациях по улучшению качества спермы. Почему? Все дело в том, что они богаты витаминами А, В1, С, магнием и ферментом под названием бромелайн, который увеличивает выработку, развитие и подвижность сперматозоидов. Бананы повышают уровень тестостерона и улучшают настроение, помогают бороться со стрессом.

Темный шоколад

Шоколад богат аминокислотой L-аргинином, которая способствует увеличению количества сперматозоидов, а также объема эякулята.

Чеснок

Чеснок содержит ряд мощных антиоксидантов, а также аллицин — химическое соединение, которое улучшает подвижность сперматозоидов. Регулярное употребление чеснока сырым и в блюдах сделает сперматозоиды устойчивыми к стрессу и быстрыми^1-3,5.

Какие продукты отрицательно влияют на качество спермы

Существуют пищевые привычки, которые могут снизить мужскую фертильность:

Конечно, дело не только в еде. Не стоит забывать, что главные соперники на пути к здоровому потомству, — стресс, малоподвижный образ жизни, вредные привычки (алкоголь, курение и другие)^1,3,5.

Как еще можно улучшить фертильность спермы?

Конечно, все перечисленные продукты — вкусные и полезные сами по себе. И добавлять их в рацион просто приятно. Но не всегда ритм жизни позволяет регулярно заботиться о своей диете.

Возможно, по мере чтения этой статьи у вас возник вопрос: «Существуют ли биодобавки, в которых собраны все необходимые для повышения фертильности витамины и микроэлементы в нужной дозировке?». Да, такие пищевые добавки существуют, они продаются без рецепта.